君も、パーフェクトボディ!

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こんばんは、

ケイン・コスギです、


早く帰宅できたので、

自宅で、筋トレ。


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逆立ちでの、腕立て伏せ。

主に、肩周りのトレーニング。


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クローゼットを利用して、懸垂。

これは、背中のトレーニング。


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拳で、腕立て伏せ。

一般的には、手のひらでやりましょう。

さもないと、拳が、


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こんな感じになってしまいます。


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腹筋は大体、4パターンやります。

左右に振ることで、腹斜筋(横っ腹)にも、効きます。


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この状態から、勢いつけて、
足を真上に上げます。


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腹筋上部に効きますが、全体的にきついです。
多分、上級者向け。


あとは、クランチという形の腹筋や、
V字腹筋とか、、。


立った状態で、かかとを上げ下げする
カーフレイズ。
ふくらはぎの筋トレ。

最後は、首の筋トレ。


今日はこんな感じ。


その時の状態や、種目によって、
セット数は変えます。

セット間のインターバルは基本60秒。


ここからロードワークに行くつもりでしたが、


家族から、いい加減にしてとのドクターストップが掛かり、、、


お風呂に入って、

ご飯をおとなしく、食べました。


ハイボールと、共に、、。


これから、


焼酎、


行きます。